減量日記 （Ｄ－ダイアリー）

７月２８日（土曜日）　今日は、今年夏一番の暑さになったようだ。

ＡＭ６：３０起床。　起きて野菜ジュースを飲んだらすぐに犬の散歩。　いつも起きてすぐはぽや～っとしているが、犬の散歩に行ってるうちにしゃきっとしてくる。　約２０分距離にして１．５Ｋｍほど。　犬もわしも汗びしょびしょ。　あっ？！犬は汗かかんか・・・

朝ぶろ　

≪体重　６５．８Ｋｇ　体脂肪率２４．３％≫

ＡＭ７：００朝食。

キャベツ、ウインナーソーセージ、トマト、きゅうり、パン８枚切り１枚、アイスコーヒー２杯、野菜ジュース、サラダのドレッシングは、いつもの通りオリーブオイルとレモン。

ＡＭ８：００　自宅を出る。　徒歩通勤、３．５Ｋｍ　３５分ほど。　

クリニックに着くと汗びっしょりになって、理事長室にクーラーをガンガンにかけてクーリング。

午前の診療を終えて、ＰＭ２：００クリニックを出る。　徒歩にて帰宅。　３．５Ｋｍ。

ＰＭ２：４０　昼食。

ご飯、イカ、サラダ、ゆず豆腐、お肉。　お昼は、サラダはゆず胡麻ドレッシングで食す。　

ＰＭ４：００～４：４５　犬の散歩。　約３。５Ｋｍ。　

そのあと、キリンゴルフにてうちっぱなし、２かご。　７Ｉ　と　ＡＷ半分づつ。　

そのまま、入間の湯にて、サウナ、１０分　+　１０分　+　５分　入浴前体重　６５．５　→　入浴後体重　６４．５Ｋｇ

ＰＭ８：３０　夕食

ビール大ビン１本、金目鯛焼き物、サラダ、ナスノ煮物、トウフソーメン、＋　チューハイ１杯。　

というわけで、今日の歩いた距離　約１２Ｋｍ　それに打ちっぱなし２かご。　

昨日は運動しなかった分よく運動しました。。。